Ev şəraitində arıqlamağın yolları

A+
A
A-
Baxılıb: 292

Belinizi incəldin.

Göbək və bel ətrafındakı yağlardan canınızı qurtarmaq istəyirsinizsə, gündə sadəcə 15 dəqiqə və oxlova ehtiyacınız var.  Oxlovu boyun arxanıza bərabər və üfüqi şəkildə tutub,  iki əlinizlə yapışın. Ayaqda olmaq şərtiylə sağa və sola doğru dönün. Bu praktik üsul həm belinizin incəlməsinə həm də qol əzələlərinizin inkişafına kömək edəcəkdir.

Baldırlarınızı kiçildin.

Baldır və ombanızdakı artıq kilolarla vədalaşmaq istəyirsinizsə, gündə sadəcə 15 dəqiqə və bir yastığa ehtiyacınız vardır. Xalçanın üzərinə yastığı yerləşdirin. Arxası üstə xalçanın üzərinə uzanın. Yastıqla belinizin arxasındakı boşluğu doldurun. Əvvəlcə sağ, sonra sol ayağınızı qarnınıza tərəf çəkib buraxın. Bu üsul ilə həm baldırlarınız incələcək, həm də ayaqlarınız möhkəmləşəcəkdir.

Möhkəm görsənin

Bütün bədən əzələlərini işlətmək və arıqlamaq üçün ən yaxşı və ən sadə üsullardan biri yeriməkdir. Yerimək eyni zamanda ürək sağlığı  üçün də faydalıdır. Açıq havada yeriməyə imkanınız yoxdursa evin içərisində də bunu edə bilərsiniz. Gündə ortalama 15 dəqiqə evin içərisində yeriyə bilərsiniz. Bədəniniz yeriməyə vərdiş etdikdən sonra bu vaxtı artıra bilərsiniz.

Yerimək üçün digər bir üsul isə az yüksək vedrə və ya başqa bir əşya ilə step etməkdir. Step dediyimiz, bir ayağınızı  vedrə və ya hər hansı az hündür bir əşyanın üzərinə qaldırıb qoyuruq sonra ayaqlarımızı dəyişirik. Bunu ardıcıl olaraq bir neçə dəfə edirik. Bu bütün bədən əzələlərini işlədəcək, xüsusilə də baldırlarınızı.

Ölçülü qidalanın

Arıqlamağın ən önəmli nöqtəsi ölçülü şəkildə qidalanmaqdır. Xoşladığınız yeməklərdən az yeyin. Kalorisi yüksək yemək yediyinizdə, kalori xərcləmək üçün yuxarıda sadaladığımız idman növlərindən və ya bildiyiniz başqa idman növlərdən istifadə edin.

Su için

Dəri, bədən sağlamlığı və arıqlamaq üçün ən böyük köməkçimiz sudur. Gün ərzində ortalama 8 sktəkan su içməyi unutmayın. Su bədəndəki yağların əriməsini təmin edər həmdə  daxili orqanların sağlam işləməsinə kömək edər.

qadinklubu.com

Şərh
Bu xəbərə aid heçbir şərh tapılmadı...
XƏBƏR LENTİ
Roza Zərgərli artıq çəkilərdən azad olmaq üçün plastik əməliyyat keçirib - VIDEO
08 May 2017 23:36
"Atamla axşam danışdıq, dedi ki..." - İtkin düşən neftçinin oğlu + fotolar
15 Dekabr 2016 18:34
Reytinqli serialda iki ayrılıq
15 Dekabr 2016 18:18
Leonardo Di Kapriodan Azərbaycana qarşı atılan addım
15 Dekabr 2016 18:15
2 saata 50 min xərcləyən aktyor - FOTO
15 Dekabr 2016 18:08
Yol polisindən şaxtalı hava ilə bağlı müraciət
15 Dekabr 2016 18:03
Bir həftəyə əzələ yığmaq üçün bunları edin
15 Dekabr 2016 17:55
SİQARETİ ATMAĞIN QIZIL QAYDALARI
15 Dekabr 2016 17:53
Cavan qalmaq üçün 10 meslehet
15 Dekabr 2016 17:43
Doğru geyim seçimi
15 Dekabr 2016 17:40
Kişilərin yaraşıqlı görünməsi üçün faydalı məsləhətlər
15 Dekabr 2016 17:31
Kişilərə ala biləcəyiniz 11 ən ideal hədiyyə
15 Dekabr 2016 17:30
Ev şəraitində arıqlamağın yolları
15 Dekabr 2016 17:16
Evdar xanimlara faydali meslehetler
15 Dekabr 2016 17:03
Azərbaycan telekanallarından əyləncəli verilişlər çıxarıldı
15 Dekabr 2016 16:52
"Dedi ki, uşaqlarıma yaxşı bax" - İtən neftçilərin ailələri danışdı
15 Dekabr 2016 16:44
"Xəzər 10 canımızı aldı"
15 Dekabr 2016 15:41
Xatunla Fatimə dodaq-dodağa
15 Dekabr 2016 15:35
Bu yerli məşhurlar mükafat alacaqlar
15 Dekabr 2016 15:25
İlham Əliyev itkin düşmüş neftçilərlə bağlı göstəriş verdi
15 Dekabr 2016 15:09
Günay itkin düşən neftçilər haqda: "Analar övladlarını gözləyir"
15 Dekabr 2016 14:10
Rəqsanə Moskvada şadlıq sarayına açılış edəcək
15 Dekabr 2016 13:43
Kənan M.M.-in Hüseyni - FOTO
15 Dekabr 2016 13:22
İtkin düşən neftçilərin axtarılmasına 6 gəmi cəlb olundu
15 Dekabr 2016 13:01
Özünüzü əks cinsə belə sevdirin
15 Dekabr 2016 11:37
Xəzər dənizində 10 neftçi itkin düşdü- Siyahı
15 Dekabr 2016 10:39
Sabaha olan hava proqnozu
15 Dekabr 2016 10:00
Ağaxan Abdullayev oğluna toy etdi - FOTOLAR
15 Dekabr 2016 09:30
Aygün onunla yenidən duet oxuyacaq - VIDEO
15 Dekabr 2016 09:13
Film kimi əməliyyat - Şaxta Baba geyimində gəldilər - VIDEO
15 Dekabr 2016 08:44
ТOP 7
XƏBƏR ARXİVİ