Bir həftəyə əzələ yığmaq üçün bunları edin

A+
A
A-
Baxılıb: 327

Bir həftəyə nəticə əldə etmək üçün mühüm tövsiyələr.

Hər kəsə məlumdur ki, cəlbedici vücuda sahid olmaq şəxsi münasibətlər, iş həyatı və sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Sən demə, bir həftəyə əzələ yığmaq çətin deyil bə realdır. Sadəcə bir gün qərara almaq və işə başlamaq tələb olunur.

 

1. Günlük cədvəlinizə yenidən baxın və hər gün idman üçün 2 saat ayırın.

2. Gündəlik qidanıza diqqət edin. Tez-tez və bol qidalanmaq lazımdır. Karbohidratlar enerji, zülallar kütlə, yağlar isə ehtiyat enerji bəxş edəcək.

3. Səhər yeməyində daha çox çörək, kartof, makaron, şirniyyat, yarma qəbul edin. Günorta yeməyində pendir, yağsız kəsmik, ət, noxud, qoz, fındıq lobya ilə qidalanın. Şam yeməyində menyunuza qaymaq, holland pendiri, donuz əti, quş əti, kolbasa, sosi, şokolad, halva daxil edin.

4. Qida məsələlərini yoluna qoyduqdan sonra sərbəst şəkildə əsas təlimlərə başlaya bilərsiniz. Qida ilə məşqlər intensiv formada olduğu üçün, əzələ kütləsinin inkişafı sürətlənəcək.

5. 3-4 yanaşma ilə hər hərəkəti 12-14 dəfə edin.

Qantellərin qaldırılması. Üfuqi oturacaqda əyləşin və belinizi düz tutun. Düzgün nəfəs almaq şərti ilə qantelləri sinə səviyyəsinə qədər qaldırın və ilkin vəziyyətə qaytarın. Bu sizə biseps, triseps, çiyin və sinən üst tərəfinin əzələlərini yığmağa kömək edəcək.

6. Dartınma. Dartınmanın edilməsi mütləqdir. Hər gün 3-4 yanaşma ilə 12-15 dəfə dartının. Çənənin turnikə çatmalıdır.

7. Ştanqın sıxılması. Qrifin çəkisi 20-30 kq olmalıdır. 2-3 gündən sonra 10-15 kq artırın. Uzanaraq 35 kq ştanqın sıxılmas sinə, çiyin, boyun və trisepsləri inkişaf etdirir.


Ümid edirik ki, tövsiyələr sizin üçün faydalı olacaq. Uğurlar!

Ölkə.Az

 

Şərh
Bu xəbərə aid heçbir şərh tapılmadı...
XƏBƏR LENTİ
Roza Zərgərli artıq çəkilərdən azad olmaq üçün plastik əməliyyat keçirib - VIDEO
08 May 2017 23:36
"Atamla axşam danışdıq, dedi ki..." - İtkin düşən neftçinin oğlu + fotolar
15 Dekabr 2016 18:34
Reytinqli serialda iki ayrılıq
15 Dekabr 2016 18:18
Leonardo Di Kapriodan Azərbaycana qarşı atılan addım
15 Dekabr 2016 18:15
2 saata 50 min xərcləyən aktyor - FOTO
15 Dekabr 2016 18:08
Yol polisindən şaxtalı hava ilə bağlı müraciət
15 Dekabr 2016 18:03
Bir həftəyə əzələ yığmaq üçün bunları edin
15 Dekabr 2016 17:55
SİQARETİ ATMAĞIN QIZIL QAYDALARI
15 Dekabr 2016 17:53
Cavan qalmaq üçün 10 meslehet
15 Dekabr 2016 17:43
Doğru geyim seçimi
15 Dekabr 2016 17:40
Kişilərin yaraşıqlı görünməsi üçün faydalı məsləhətlər
15 Dekabr 2016 17:31
Kişilərə ala biləcəyiniz 11 ən ideal hədiyyə
15 Dekabr 2016 17:30
Ev şəraitində arıqlamağın yolları
15 Dekabr 2016 17:16
Evdar xanimlara faydali meslehetler
15 Dekabr 2016 17:03
Azərbaycan telekanallarından əyləncəli verilişlər çıxarıldı
15 Dekabr 2016 16:52
"Dedi ki, uşaqlarıma yaxşı bax" - İtən neftçilərin ailələri danışdı
15 Dekabr 2016 16:44
"Xəzər 10 canımızı aldı"
15 Dekabr 2016 15:41
Xatunla Fatimə dodaq-dodağa
15 Dekabr 2016 15:35
Bu yerli məşhurlar mükafat alacaqlar
15 Dekabr 2016 15:25
İlham Əliyev itkin düşmüş neftçilərlə bağlı göstəriş verdi
15 Dekabr 2016 15:09
Günay itkin düşən neftçilər haqda: "Analar övladlarını gözləyir"
15 Dekabr 2016 14:10
Rəqsanə Moskvada şadlıq sarayına açılış edəcək
15 Dekabr 2016 13:43
Kənan M.M.-in Hüseyni - FOTO
15 Dekabr 2016 13:22
İtkin düşən neftçilərin axtarılmasına 6 gəmi cəlb olundu
15 Dekabr 2016 13:01
Özünüzü əks cinsə belə sevdirin
15 Dekabr 2016 11:37
Xəzər dənizində 10 neftçi itkin düşdü- Siyahı
15 Dekabr 2016 10:39
Sabaha olan hava proqnozu
15 Dekabr 2016 10:00
Ağaxan Abdullayev oğluna toy etdi - FOTOLAR
15 Dekabr 2016 09:30
Aygün onunla yenidən duet oxuyacaq - VIDEO
15 Dekabr 2016 09:13
Film kimi əməliyyat - Şaxta Baba geyimində gəldilər - VIDEO
15 Dekabr 2016 08:44
ТOP 7
XƏBƏR ARXİVİ